1. Home
  2. اختلال خواب چیست و چگونه درمان می شود؟
اختلال خواب چیست و چگونه درمان می شود؟

اختلال خواب چیست و چگونه درمان می شود؟

  • 2021-12-18
  • 0 Likes
  • 433 Views
  • 0 Comments

اختلال خواب شرایط پزشکی است که بر کیفیت و مدت خواب شما تأثیر می‌گذارد. کم خوابی که این اختلالات ایجاد می‌کنند می‌تواند تأثیر زیادی بر عملکرد روزانه، کیفیت زندگی و سلامت کلی شما داشته باشد.

انواع مختلفی از اختلالات خواب وجود دارد که دانستن علائم هر کدام می‌تواند به شما و ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی تان کمک کند تا بفهمید چه چیزی باعث می‌شود خواب آلودگی در طول روز را چگونه درمان کنیم و مهمتر از همه در مورد آن چه باید کرد. بیش از 100 اختلال خواب مختلف توسط جامعه پزشکی شناسایی و تعریف شده است. چهار نوع اصلی اختلال خواب عبارتند از:

  • مشکلات در به خواب رفتن و خواب ماندن
  • مشکلات در بیدار ماندن
  • مشکلات در حفظ برنامه منظم خواب و بیداری
  • رفتارهای غیرعادی هنگام خواب

 

برخی از شایع ترین اختلالات خواب عبارتند از:

  • بیخوابی
  • خروپف و آپنه خواب
  • پاراسومنیا
  • فلج خواب
  • سندرم پاهای بی قرار
  • اختلالات شبانه روزی
  • نارکولپسی

سایر شرایطی که در آن اختلالات خواب و خواب آلودگی بیش از حد در طول روز به طور برجسته ظاهر می‌شوند عبارتند از:

  • سندرم خستگی مزمن
  • فیبرومیالژیا
  • جت لگ
  • اختلال عاطفی فصلی (SAD)

اختلالات خواب ممکن است ناشی از عوامل فیزیکی یا روانی باشد. به نوبه خود نیز می‌توانند بر سلامت جسمی و روانی تأثیر منفی بگذارند که در این حالت توصیه می‌شود با مشاوره روانشناسی تلفنی رایگان صحبت کنید.

چه چیزی باعث ایجاد انواع اختلال خواب می‌شود؟

علل احتمالی بسیار زیادی برای ایجاد اختلالات خواب وجود دارد که به شرح زیر هستند:

  • موارد ژنتیکی
  • عوامل سبک زندگی مانند سفرهای مکرر یا برنامه‌های نامنظم
  • مشکلات خلقی مانند اضطراب یا افسردگی
  • عوامل غذایی، از جمله کافئین یا الکل بیش از حد
  • اضافه وزن یا چاق بودن
  • شرایط پزشکی، از جمله درد، افسردگی و بیماری قلبی
  • داروهای خاص
  • سالخورده
  • بیخوابی

بی خوابی شایع‌ترین اختلال خواب است که حدود 10 درصد از بزرگسالان با آن مشکل دارند و بین 30 تا 40 درصد از افراد هر از چند گاهی با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. باعث می‌شود نتوانید به اندازه کافی بخوابید و احساس آرامش کنید و در تمام طول روز خمیازه بکشید.

بی خوابی می‌تواند اشکال مختلفی داشته باشد. برخی از افراد در به خواب رفتن مشکل دارند. برخی دیگر مکرراً از خواب بیدار می‌شوند یا ساعت‌های خیلی زودی از خواب بیدار می‌شوند و نمی‌توانند دوباره بخوابند. برخی افراد ترکیبی از انواع مختلف اختلالات خاب را دارند.

بی خوابی ممکن است حاد (کوتاه مدت) یا مزمن (دراز مدت) باشد. اگر مشکل شما حداقل سه شب در هفته به مدت حداقل سه ماه رخ دهد، می‌توان بی خوابی مزمن را تشخیص داد. انواع مختلفی از بی خوابی، از جمله بی خوابی خانوادگی کشنده وجود دارد نوع نادری که همانطور که از نامش پیداست، در خانواده‌ها دیده می‌شود و می‌تواند خواب را چنان مختل کند که زندگی را به خطر بیندازد. برای تشخیص انواع اختلال خواب شما می‌توانید با مشاوره تلفنی پزشکی رایگان صحبت کنید.

 

اختلال خواب چگونه درمان می‌شود؟

درمان‌های موثر برای بسیاری از انواع اختلالات خواب عبارتند از:

  • آموزش بهینه به منظور القای عادات خوب (اصلاح عادات بد)
  • درمان شناختی- رفتاری برای بی خوابی (CBTI)
  • استفاده کوتاه مدت از قرص‌های خواب آور، از جمله داروهای آرام بخش- خواب آور، داروهای ضد افسردگی و آنتی هیستامین‌ها

خروپف و آپنه خواب

مشاوره روانشناسی رایگان بدین صورت اظهار می‌کنند که افراد مبتلا به آپنه خواب، به غیر از بیدار نگه داشتن شریک زندگی خود در طول شب، ممکن است ضرر یا خطر دیگری را متوجه نشوند. با این حال، شما خروپف می‌کنید زیرا گلوی شما در حال بسته شدن در هنگام خواب است. اگر شدت این نوع از اختلال خواب زیاد باشد، تنفس برای چند ثانیه قطع خواهد شد، آنگاه خروپف به عارضه جدی تری به نام آپنه خواب تبدیل می‌شود. آپنه خواب یک بیماری مزمن و بالقوه جدی است.

با آپنه خواب، ممکن است چندین بار در ساعت به مدت 10 ثانیه یا بیشتر در یک زمان تنفس متوقف شود. این باعث می‌شود سطح اکسیژن در خون شما پایین بیاید و وقتی بدن شما آن را احساس کرد، شما را از خواب عمیق بیرون می‌کشد تا دوباره نفس بکشید. در صورت تماس با متخصصین کلبه سلامتی به شما القا خواهد شد که قطع تنفس یا آپنه می‌تواند ناشی از موارد زیر باشد:

  • آپنه انسدادی خواب (OSA)، وضعیتی که در آن انسداد راه هوایی فوقانی تنفس را مختل می‌کند.
  • آپنه خواب مرکزی (CSA)، یک بیماری جدی ناشی از اختلال عملکرد مغز است

اثرات آپنه خواب ممکن استباعث ایجاد و بدتر شدن سایر شرایط پزشکی، از جمله فشار خون بالا، نارسایی قلبی، و دیابت شود. با گذشت زمان، همچنین می‌تواند منجر به بروز عواقب جدی مانند حمله قلبی یا نارسایی قلبی، سکته مغزی و مرگ ناگهانی شود.

درمان آپنه خواب

مشاوره پزشکی رایگان بدین صورت توضیح می‌دهد که آپنه خواب معمولاً با یک روش معاینه که پلی سومنوگرافی نیز نامیده می‌شود، تشخیص داده می‌شود. خبر خوب این است که درمان‌های موثری وجود دارد. درمان اولیه برای OSA یک دستگاه فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP) است. CPAP همچنین به برخی از افرادی که CSA دارند کمک می‌کند. سایر درمان‌ها عبارتند از:

 

دستگاه‌های دندانپزشکی یا دستگاه‌های دهانی که فک و زبان را به جلو می‌کشند تا نتوانند راه‌های هوایی را مسدود کنند.

  • کمک‌های خواب موضعی که شما را از غلتیدن به پشت باز می‌دارد
  • برداشتن بافت‌های اضافی گلو با جراحی
  • کاهش وزن
  • دستگاه کاشته شده برای تحریک عضلات گلو در هنگام خواب

پاراسومنیا

پاراسومنیا از واژه لاتین به معنای «در حوالی خواب» گرفته شده و به اختلالات خواب گفته می‌شود که با رفتارهای خواب غیرطبیعی یا رویدادهای فیزیولوژیکی که در مراحل خاصی از خواب رخ می‌دهند مشخص می‌شوند. فرم‌های رایج آن عبارتند از:

  • وحشت در خواب
  • راه رفتن در خواب
  • غذا خوردن در حالت خوابیدن
  • رابطه جنسی در خواب
  • اختلال رفتاری حرکت سریع چشم (REM).

طبق گفته مشاوره روانشناسی تلفنی انواع رفتارهای این اختلال خواب به این موارد محدود نمی‌شود و ممکن است رفتارهای دیگری نیر زخ دهد.

درمان پاراسومنیا

علت اصلی پاراسومنیا ممکن است یکی دیگر از اختلالات خواب مانند آپنه خواب باشد. در آن صورت، درمان بیماری زمینه‌ای ممکن است این اختلال را متوقف کند. درمان‌های دیگر ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • قطع داروهایی که ممکن است باعث آن شود
  • اقدامات احتیاطی مانند قفل کردن یا قرار دادن زنگ هشدار روی درها و پنجره‌ها در صورت راه رفتن در خواب
  • درمان و مشاوره روانشناسی رایگان
  • کنترل کردن علائم و علل پاراسومنیا

فلج خواب (بختک)

تصور کنید صبح از خواب بیدار می‌شوید و نمی‌توانید حرکت کنید. همانطور که ممکن است تصور کنید، فلج خواب می‌تواند وحشتناک باشد. این می‌تواند در طول هر فرایند بین خواب و بیداری اتفاق بیفتد، چه در حین عمیق شدن خواب و چه هنگام بیدار شدن.

برخی از افراد توهماتی نیز دارند که ممکن است ترسناک باشد، مثلاً یک غریبه بالای سر شما ایستاده و سعی می‌کند به شما صدمه بزند. دیگران ممکن است پیش پا افتاده باشند اما همچنان حالت گیج کننده‌ای داشته باشند، زیرا ممکن است فکر کنید چیزی اتفاق افتاده است در حالی که هیچ اتفاق نیفتاده است.

اپیزودهای فلج خواب معمولاً فقط چند دقیقه طول می‌کشد، زیرا مغز شما به طور طبیعی یا بیدار می‌شود یا به طور کامل به خواب می‌رود. در حالی که چند مورد اول ممکن است ترسناک باشند، فقط دانستن آنچه در حال وقوع است می‌تواند آن را کمتر ترسناک کند.

این نسبتاً معمول است که یک حادثه فلج خواب در زندگی شما رخ دهد. محققان تخمین می‌زنند که بین 25 تا 40 درصد از مردم حداقل یک بار آن را تجربه می‌کنند. گاهی اوقات علت قابل شناسایی ندارد. با این حال، می‌تواند نشانه‌ای از نارکولپسی یا شرایط سلامت روانی مانند اختلال دوقطبی، عارضه جانبی برخی داروها یا نشانه‌ای از کمبود خواب باشد.

درمان فلج خواب

در بیشتر مواقع، فلج خواب و توهمات مرتبط با آن، اگرچه ناخوشایند هستند، خواب شما را مختل نمی‌کنند و تأثیر قابل توجهی بر زندگی شما نمی‌گذارند. اگر به اندازه کافی مکرر یا آزاردهنده است که نیاز به درمان دارد، گزینه‌های درمانی عبارتند از:

  • بیشتر خوابیدن
  • کمک گرفتن از مشاوره روانشناسی رایگان به منظور بهبود کیفیت و مدت خواب و کمک به مقابله با ترس ناشی از توهم
  • درمان بیماری زمینه‌ای

سندرم پاهای بی قرار

سندرم پاهای بی قرار (RLS) یک اختلال حرکتی عصبی است که با احساسات ناخوشایند در پاها همراه با نیاز به حرکت مکرر مشخص می‌شود. این احساسات ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • درد
  • سوزش
  • مور مور
  • احساس خزیدن پیزی روی پاها

به طور معمول، علائم زمانی ظاهر می‌شوند که در حال استراحت، خواب یا تلاش برای به خواب رفتن هستید. آنها می‌توانند در هنگام به خواب رفتن، شما را از خواب عمیق خارج کنند یا شما را از خواب بیدار کنند. نتیجه نهایی اغلب فقدان استراحت با کیفیت است.

RLS علل بالقوه زیادی دارد، از جمله کمبود آهن، بارداری، چاقی، و برخی داروها (از جمله داروهای حاوی نیکوتین، الکل و کافئین) و مکمل‌هایی که می‌توانند خواب را مختل کنند.

 

درمان سندروم پاهای بی قرار

درمان‌های RLS عبارتند از:

  • در صورت کمبود آهن، مصرف آهن را از طریق مکمل‌ها و یا رژیم غذایی افزایش دهید
  • کاهش وزن
  • داروها، از جمله عوامل دوپامینرژیک مانند میراپکس (پرامیپکسول) و رکیپ (روپینیرول) و داروهای ضد تشنج مانند لیریکا (پره گابالین)
  • در طول دوره‌ای از سندروم پاهای بی قرار، حرکت دادن پاها می‌تواند به تسکین احساسات کمک کند. کشش، راه رفتن یا مالیدن پاها نیز ممکن است گزینه‌های خوبی باشند.

 حرکات دوره‌ای اندام خواب

اختلال حرکتی که اغلب با RLS همراه است، حرکات دوره‌ای اندام خواب (PLMS) نامیده می‌شود. PLMS شامل حرکات تکان دهنده ناگهانی و مکرر پاها یا گاهی اوقات دست‌ها در هنگام خواب است. آنها می‌توانند نسبتاً ریتمیک باشند و معمولاً بین 20 تا 40 ثانیه از هم فاصله دارند و ممکن است چندین ساعت ادامه داشته باشند. بسیاری از افراد مبتلا به PLMS تا زمانی که شریک زندگیشان به آنها اطلاع ندهند، از ابتلای خود به آن آگاه نیستند

چیزی که PLMS را از RLS متمایز می‌کند این است که RLS ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که شما در حال استراحت هستید یا سعی می‌کنید بخوابید، اما PLMS فقط زمانی اتفاق می‌افتد که شما خواب هستید. با این حال، بسیاری از افراد هر دو اختلال را دارند. در بیشتر موارد، علت ناشناخته است و محققان فکر می‌کنند که سیستم عصبی را درگیر می کند

PLMS گاهی اوقات می‌تواند در نتیجه آپنه انسدادی خواب یا استفاده از داروهای ضد افسردگی رخ دهد. معمولاً با پلی سومنوگرام تشخیص داده می‌شود.

درمان PLMS

اگر PLMS خواب شما را مختل نکند، ممکن است نیازی به درمان نداشته باشد. با این حال، اگر بدون دلیل دیگری دچار خواب آلودگی بیش از حد در طول روز می‌شوید، ممکن است PLMS در شما ایجاد شده باشد. درمان‌ها عبارتند از:

  • استفاده از داروهای مخصوص که توسط مشاوره پزشکی تلفنی تجویز شده است
  • درمان OSA، اگر جزو علل ایجاد کننده این مورد باشند
  • حذف کافئین که می‌تواند PLMS را تشدید کند
  • اگر از داروهای ضد افسردگی استفاده می‌کنید، ممکن است باعث PLMS شود، با ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود در مورد فواید و خطرات بالقوه تغییر دارو صحبت کنید.

اختلالات ریتم شبانه روزی

اختلالات ریتم شبانه روزی شرایطی هستند که ممکن است به دلیل عدم هماهنگی ساعت بیولوژیکی داخلی شما با نشانه‌های زمانی خارجی، از جمله چرخه طبیعی نور و تاریک شدن باشد. علت عدم هماهنگی می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

  • نابینایی کامل
  • شیفت کاری یا جت لگ
  • بالا بودن سن

سندروم تاخیر در فاز خواب

عدم تطابق ممکن است منجر به بی خوابی یا خواب آلودگی مفرط (هیپرخوابی) در زمان‌های نامناسب شود.

درمان سندروم تاخیر در فاز خواب

درمان‌های این سندروم اغلب عبارتند از:

 

  • قرار گرفتن در معرض نور با زمان مناسب، که ممکن است شامل استفاده از جعبه نور باشد
  • ملاتونین برای کمک به خوابیدن در زمان مناسب
  • پایبندی به برنامه منظم خواب و بیداری
  • کرونوتراپی برای درمان بی خوابی

نارکولپسی

نارکولپسی یک اختلال خواب است که با خواب آلودگی بیش از حد در طول روز مشخص می‌شود. این می‌تواند عمیق باشد و ممکن است منجر به خواب رفتن در موقعیت‌های نامناسب، مانند هنگام کار یا رانندگی با ماشین شود. سایر علائم رایج عبارتند از:

  • کاتاپلکسی: اغلب به عنوان “از دست دادن ناگهانی تون عضلانی” توصیف می‌شود، کاتاپلکسی باعث می‌شود که شما از نظر جسمی فرو بریزند، اغلب در پاسخ به چیزهایی مانند مبهوت شدن، هیجان زده شدن، خندیدن یا تجربه یک احساس قوی. اگر ایستاده‌اید، ممکن است زانوهایتان خم شوند یا روی زمین بیفتید و نتوانید برای چند دقیقه حرکت کنید.
  • فلج خواب: این ناتوانی در حرکت در هنگام بیدار شدن یا هنگام به خواب رفتن است که در طی آن شما کاملاً هوشیار هستید.
  • توهمات هیپناگوژیک: اینها توهماتی هستند که در هنگام تلاش برای به خواب رفتن رخ می دهند. گویی خواب می‌بینید در حالی که هوشیار و از اطراف خود آگاه هستید. این حالت اغلب ترسناک است و می‌تواند شامل احساسات بینایی، شنوایی یا لامسه باشند.

اعتقاد بر این است که این وضعیت بالقوه خطرناک و کاملا ترسناک ناشی از فقدان یک ماده شیمیایی مغز به نام هیپوکرتین است که باعث بیداری و حفظ تون عضلانی می‌شود. این کمبود ممکن است به دلیل یک فرآیند خودایمنی، ژنتیک، تومورها یا ضایعات مغزی یا سایر آسیب‌های مغزی باشد.

درمان نارکولوپسی

نارکولپسی با داروها درمان می‌شود، از جمله:

  • محرک‌هایی برای بیدار نگه داشتن شما در طول روز
  • محرک‌هایی برای بهبود خواب
  • داروهای ضد افسردگی

سندرم خستگی مزمن

سندرم خستگی مزمن (که آنسفالومیلیت میالژیک یا ME/CFS نیز نامیده می‌شود) به عنوان یک اختلال خواب تعریف نمی‌شود، اما شباهت زیادی با آنها دارد. مشخصه آن:

  • خستگی غیرقابل توضیح، طولانی مدت و شدید
  • خستگی و کمبود انرژی که با استراحت بهبود نمی‌یابد
  • ده‌ها علامت بالقوه که ممکن است با فعالیت فیزیکی یا ذهنی بدتر شوند (به این حالت بی‌حالی پس از تمرین گفته می‌شود)

این بیماری اغلب شبیه آنفولانزا است و هرگز بهبود نمی‌یابد. این می‌تواند شدید و ناتوان کننده باشد و باعث شود برخی افراد حتی نتوانند از رختخواب خارج شوند. هنوز چیزهای زیادی در مورد ME/CFS باید یاد گرفت، اما اعتقاد بر این است که علل عبارتند از:

  • ژنتیک
  • ناهنجاری‌های سیستم ایمنی
  • اختلال در عملکرد سیستم عصبی مرکزی
  • عفونت‌های خاص
  • قرار گرفتن در معرض سموم

تشخیص ME/CFS دشوار است و سایر شرایط پزشکی، از جمله آپنه خواب و گاهی اوقات نارکولپسی، باید قبل از بررسی آن رد شوند.

 

درمان سندروم خستگی مزمن

درمان‌ها می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

  • داروهای ضد افسردگی (برای اصلاح عدم تعادل عصبی)
  • محرک‌ها
  • داروهای ضد ویروسی یا ضد قارچی (اگر عفونت علت آن باشد)
  • مکمل
  • تغییر سبک زندگی
  • مشاوره روانشناسی و ورزش درمانی درجه بندی شده
  • خواب بی کیفیت

فیبرومیالژیا

فیبرومیالژیا یک بیماری درد مزمن است که به قدری با مشکلات خواب و چندین اختلال خواب مرتبط است که برخی از ارائه دهندگان مراقبت‌های بهداشتی آن را به عنوان یک اختلال خواب در نظر می‌گیرند. یکی از علائم اصلی فیبرومیالژیا، خواب بی کیفیت و عمیق است که می‌تواند شامل اختلالات متعددی در چرخه خواب باشد. اعتقاد بر این است که ناشی از ناهنجاری‌های پیچیده در مواد شیمیایی مغز و سیستم ایمنی است.

علاوه بر این، افراد مبتلا به فیبرومیالژیا اغلب با سایر اختلالات خواب، از جمله بی خوابی، آپنه انسدادی خواب، و سندرم پای بیقرار تشخیص داده می شوند. خواب ضعیف علائم فیبرومیالژیا از جمله درد شدید شدید را تشدید می کند و افزایش درد می‌تواند خواب را مختل کند، بنابراین این چرخه معیوب است که بسیاری از افراد نمی‌توانند آن را بشکنند.

درمان فیبرومیالژیا

داروهای فیبرومیالژیا ممکن است به بهبود کیفیت خواب یا کاهش علائمی که به کم خوابی کمک می‌کنند، کمک کند. همچنین دریافت درمان مناسب برای هر گونه اختلال خواب بسیار مهم است. سایر درمان‎های پیشنهادی عبارتند از:

  • ورزش منظم خفیف یا متوسط
  • مدیتیشن و سایر روش‌های آرامش بخش
  • مکمل‌های ملاتونین
  • درمان افسردگی و اضطراب

جت لگ

جت لگ یک وضعیت موقتی است که در اثر سفر در مناطق از نظر زمانی ایجاد می‌شود. همانطور که ممکن است در سفرهای طولانی جت رخ دهد. این می‌تواند شما را با علائم ناشی از اختلال در ریتم شبانه روزی داخلی شما همراه کند، از جمله:

  • خستگی
  • بیخوابی
  • حالت تهوع

درمان جت لگ

جت لگ ممکن است با تنظیم بدن شما در طول زمان بهبود یابد، معمولاً یک روز برای هر منطقه زمانی که در آن سفر کرده‌اید لازم است. بنابراین، برای مثال، اگر از نیویورک به کالیفرنیا سفر می‌کنید، باید انتظار داشته باشید که در حدود سه روز احساس بهتری داشته باشید.

اختلال عاطفی فصلی

اختلال عاطفی فصلی (SAD) یک اختلال افسردگی عود کننده با الگوی فصلی است. علائم برجسته آن علائم افسردگی شدید است و اغلب شامل خواب آلودگی بیش از حد در طول ماه های زمستان است.

 

درمان اختلال عاطفی فصلی

SAD اغلب با استفاده از یک لایت باکس که نور خورشید را شبیه‌سازی می‌کند، درمان می‌شود تا مدت زمانی که شما در معرض نور قرار می‌گیرید را به‌طور مصنوعی افزایش دهد. سایر درمان ها عبارتند از:

  • ورزش
  • داروهای ضد افسردگی
  • روان درمانی

تشخیص اختلالات خواب

ارائه دهندگان مراقبت‌های بهداشتی از چندین آزمایش غیرتهاجمی برای تشخیص اختلالات خواب استفاده می‌کنند، از جمله:

  • پلی سومنوگرافی (مطالعه خواب): در آزمایشگاه با استفاده از الکترود انجام می‌شود
  • اکسیمتری شبانه: سطح اکسیژن و ضربان قلب را ردیابی می‌کند
  • مطالعات تیتراسیون: از CPAP استفاده می‌کند و معمولاً پلی سومنوگرافی را همراهی می‌کند
  • تست تاخیر خواب چندگانه: پلی سومنوگرافی و به دنبال آن تلاش‌های دوره ای برای چرت زدن در طول روز
  • اکتی گرافی: یک دستگاه کوچک شبیه به ساعت مچی، چرخه خواب و بیداری و حرکت را برای مدت زمان طولانی نظارت می کند.
  • مطالعه خواب در خانه: مطالعه‌ای که در خانه برای تشخیص آپنه انسدادی خواب و سایر مشکلات انجام شد.

 تست های تشخیصی اختلال خواب چگونه کار می‌کنند؟

اولین قدم برای غلبه بر اختلال خواب مراجعه به مشاوره پزشکی تلفنی و تشخیص آن است. اگر یک دفترچه برای یادداشت عادات مربوط به خواب داشته باشید، می‌تواند کمک کند تا بتوانید شرح کاملی از مشکلات خواب خود و هر علت مشکوکی را به پزشک ارائه دهید. هنگامی که تشخیص داده شد، درمان‌ها بسته به شرایط متفاوت است، اما بسیاری از آنها شامل بهبود بهداشت خواب هستند.

اگر فکر می‌کنید ممکن است اختلال خواب داشته باشید، با ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود در مورد آن صحبت کنید. آنها ممکن است شما را برای ارزیابی یا آزمایش به یک پزشک خواب دارای مجوز ارجاع دهند. یک تشخیص و درمان موثر ممکن است باعث شود که در کمترین زمان بخوابید و احساس بهتری داشته باشید.

  • Share:

Leave Your Comment