1. خانه
  2. مجله پزشکی و روانشناسی
  3. پزشکی
  4. یبوست را چگونه درمان کنیم؟
یبوست را چگونه درمان کنیم؟

یبوست را چگونه درمان کنیم؟

  • ۱۴۰۰-۰۹-۱۷
  • 0 لایک
  • 49 نمایش
  • 0 دیدگاه ها

یبوست چیست؟

از نظر فنی، تعریف یبوست به معنی کمتر از سه بار دفع مدفوع در هفته است. با این حال، تعداد دفعات اجابت مزاج از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است. برخی از افراد چندین بار در روز اجابت مزاج دارند در حالی که برخی دیگر فقط یک تا دو بار در هفته این حرکات مربوط به روده را انجام می‌دهند. الگوی اجابت مزاج شما هر چه باشد، برای شما منحصر به فرد و طبیعی است. تا زمانی که خیلی از الگوی خود دور نشوید.

صرف نظر از الگوی مدفوع شما، یک واقعیت مسلم است: هرچه کمتر قبل از اجابت مزاج صورت گیرد، دفع مدفوع دشوارتر می‌شود. سایر ویژگی‌های کلیدی که معمولاً یبوست را تعریف می‌کنند عبارتند از:

  • مدفوع شما خشک و سفت است.
  • اجابت مزاج شما دردناک است و دفع مدفوع دشوار است.
  • شما احساس می‌کنید که روده خود را به طور کامل تخلیه نکرده‌اید.

یبوست چقدر شایع است؟

اگر یبوست دارید تنها نیستید. یبوست یکی از شایع ترین شکایات گوارشی در ایالات متحده است. حداقل ۲.۵ میلیون نفر در سال به دلیل یبوست به پزشک خود مراجعه می‌کنند. افراد در هر سنی ممکن است گاه به گاه دچار یبوست شوند. همچنین افراد و موقعیت‌های خاصی وجود دارند که به احتمال زیاد منجر به یبوست مداوم می‌شوند (“یبوست مزمن”). این شامل:

 

  • سن بالاتر: افراد مسن تر نسبت به زمانی که جوان تر بوده‌اند، فعالیت کمتری دارند، متابولیسم کندتر و قدرت انقباض عضلانی کمتری در طول دستگاه گوارش دارند.
  • زن بودن: به خصوص در دوران بارداری و بعد از زایمان. تغییرات در هورمون‌های زنان، آنها را بیشتر مستعد یبوست می‌کند. نوزاد داخل رحم روده‌ها را منقبض می‌کند و سرعت دفع مدفوع را کاهش می‌دهد.
  • نخوردن غذاهای پر فیبر به اندازه کافی: غذاهای پر فیبر باعث حرکت غذا در دستگاه گوارش می‌شوند.
  • مصرف برخی داروها
  • داشتن برخی اختلالات عصبی (بیماری‌های مغز و نخاع) و اختلالات گوارشی

یبوست چگونه اتفاق می‌افتد؟

یبوست به این دلیل اتفاق می‌افتد که روده بزرگ شما آب زیادی را از مواد زائد جذب می‌کند، که مدفوع را خشک می‌کند و قوام آن را سخت می‌کند و بیرون راندن آن از بدن دشوار است. همانطور که غذا به طور معمول در دستگاه گوارش حرکت می‌کند، مواد مغذی جذب می‌شوند. غذای نیمه هضم شده (ضایعات) باقی مانده از روده کوچک به روده بزرگ حرکت می‌کند که کولون نیز نامیده می‌شود. روده بزرگ آب را از این مواد زائد جذب می‌کند و در نتیجه ماده جامدی به نام مدفوع ایجاد می‌کند. اگر یبوست دارید، غذا ممکن است خیلی آهسته از طریق دستگاه گوارش حرکت کند. این به روده بزرگ زمان بیشتری برای جذب آب از مواد زائد می‌دهد. مدفوع خشک، سفت و سخت می‌شود و به سختی بیرون رانده می‌شود.

چه چیزی باعث یبوست می‌شود؟

دلایل زیادی برای ایجاد یبوست وجود دارد. از جمله  انتخاب سبک زندگی، داروها، شرایط پزشکی و بارداری. علل رایج سبک زندگی که منجر به ایجاد یبوست می‌شود، عبارتند از:

  • خوردن غذاهای کم فیبر
  • ننوشیدن آب کافی (کم آبی)
  • ورزش نکردن کافی
  • تغییراتی در برنامه معمول خود مانند سفر، غذا خوردن یا خوابیدن در زمان‌های مختلف
  • خوردن مقدار زیادی شیر یا پنیر
  • فشار
  • مقاومت در برابر میل به اجابت مزاج

داروهایی که می‌توانند باعث یبوست شوند عبارتند از:

 

medicationinducedconstipation

 

  • داروهای ضد درد قوی، مانند مواد مخدر حاوی کدئین، اکسی کدون (Oxycontin®) و هیدرومورفون (Dilaudid®).
  • داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی، مانند ایبوپروفن (Advil®، Motrin®) و ناپروکسن (Aleve®).
  • داروهای ضد افسردگی، از جمله مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (مانند فلوکستین [Prozac®]) یا ضد افسردگی‌های سه حلقه‌ای (مانند آمی تریپتیلین [Elavil®]).
  • آنتی اسیدهای حاوی کلسیم یا آلومینیوم، مانند Tums®.
  • قرص آهن
  • داروهای آلرژی، مانند آنتی هیستامین‌ها (مانند دیفن هیدرامین [Benadryl®]).
  • برخی داروهای فشار خون، از جمله مسدود کننده‌های کانال کلسیم (مانند وراپامیل [Calan SR]، دیلتیازم [Cardizem®] و نیفدیپین [Procardia®]) و مسدودکننده‌های بتا (مانند آتنولول [Tenormin®]).
  • داروهای روانپزشکی، مانند کلوزاپین (Clozaril®) و اولانزاپین (Zyprexa®).
  • داروهای ضد تشنج مانند فنی توئین و گاباپنتین.
  • داروهای ضد تهوع، مانند اندانسترون (Zofran®).

بسیاری از داروها می‌توانند باعث یبوست شوند. اگر سؤال یا نگرانی دارید از پزشک یا داروساز خود بپرسید. شرایط پزشکی و سلامتی که می‌تواند باعث یبوست شود عبارتند از:

  • مشکلات غدد درون ریز، مانند کم کاری غده تیروئید (کم کاری تیروئید)، دیابت، اورمی، هیپرکلسمی
  • سرطان روده بزرگ
  • سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
  • بیماری دیورتیکولار
  • اختلال عملکرد خروجی یبوست. (نقص در هماهنگی عضلات کف لگن. این ماهیچه‌ها از اندام‌های داخل لگن و پایین شکم حمایت می‌کنند. برای کمک به رهاسازی مدفوع مورد نیاز هستند.)
  • اختلالات عصبی از جمله آسیب نخاعی، مولتیپل اسکلروزیس، بیماری پارکینسون و سکته مغزی
  • سندرم روده تنبل. کولون ضعیف منقبض می‌شود و مدفوع را حفظ می‌کند
  • انسداد روده
  • نقایص ساختاری در دستگاه گوارش (مانند فیستول، آترزی کولون، ولولوس، انواژیناسیون، مقعد بدون سوراخ، یا چرخش بد).
  • بیماری‌های چند عضوی مانند آمیلوئیدوز، لوپوس و اسکلرودرمی

 

علائم یبوست کدامند؟

علائم یبوست عبارتند از:

  • شما کمتر از سه بار در هفته اجابت مزاج دارید.
  • مدفوع شما خشک، سفت و یا توده‌ای است.
  • دفع مدفوع شما سخت یا دردناک است.
  • معده درد یا گرفتگی دارید.
  • احساس نفخ و حالت تهوع دارید.
  • احساس می‌کنید که بعد از یک حرکت روده خود را به طور کامل تخلیه نکرده‌اید.

علائم سرطان رحم کدام اند؟ پیشنهاد میکنیم مقاله لینک شده را هم مطالعه کنید و در صورت نیاز با مشاوره تلفنی پزشکی کلبه سلامتی تماس بگیرید.

چه آزمایش‌هایی ممکن است برای یافتن علت یبوست انجام شود؟

پزشک شما می‌تواند هیچ آزمایشی یا بسیاری از انواع آزمایش‌ها و روش‌ها را تجویز نکند. تصمیم گیری در مورد اینکه کدام یک را ممکن است پزشک برای شما تجویز کند به علائم، سابقه پزشکی و سلامت کلی شما بستگی دارد. با این حال، در صورتی که پزشک آزمایش‌هایی را به منظور تشخیص علت یبوست تجویز کند، برخی از آنها به شرح زیر هستند:

  • آزمایشات آزمایشگاهی: آزمایش خون و ادرار نشانه‌هایی از کم کاری تیروئید، کم خونی و دیابت را نشان می‌دهد. نمونه مدفوع علائم عفونت، التهاب و سرطان را بررسی می‌کند.
  • آزمایش‌های تصویربرداری: توموگرافی کامپیوتری (CT)، تصویربرداری رزونانس مغناطیسی (MRI) یا سری‌های دستگاه گوارش تحتانی ممکن است برای شناسایی سایر مشکلاتی که می‌تواند باعث یبوست شما شود، درخواست شود.
  • کولونوسکوپی: کولونوسکوپی یا سیگموئیدوسکوپی (نمای داخلی روده بزرگ با یک اسکوپ) ممکن است انجام شود. در طی این روش، ممکن است یک نمونه کوچک از بافت (بیوپسی) برای آزمایش سرطان یا سایر مشکلات گرفته شود و هر پولیپ پیدا شده برداشته شود.
  • مطالعات ترانزیت کولورکتال: این آزمایش‌ها شامل مصرف دوز کمی از یک ماده رادیواکتیو، چه به شکل قرص یا در وعده غذایی، و سپس ردیابی میزان زمان و نحوه حرکت ماده در روده شما است.
  • سایر آزمایش‌های عملکرد روده: ممکن است پزشک آزمایش‌هایی را تجویز کند که بررسی کنند مقعد و رکتوم شما چقدر مدفوع را نگه داشته و آزاد می‌کنند. این آزمایش‌ها شامل نوع خاصی از اشعه ایکس (دفکوگرافی) است که برای رد علل اختلال عملکرد خروجی یبوست و قرار دادن یک بالون کوچک در رکتوم (تست دفع بالون و مانومتری آنورکتال) انجام می‌شود.

 

figure on toilet

راه‌های درمان یبوست چیست؟

خود مراقبتی

اکثر موارد یبوست خفیف تا متوسط ​​را می‌توانید در خانه مدیریت کنید. خودمراقبتی با فهرستی از آنچه می‌خورید و می‌نوشید و سپس ایجاد تغییرات آغاز می‌شود. برخی از توصیه‌ها برای کمک به رفع یبوست عبارتند از:

  • دو تا چهار لیوان آب اضافی در روز بنوشید. از نوشیدنی‌های حاوی کافئین و الکل که می‌تواند باعث کم‌آبی بدن شود، خودداری کنید.
  • میوه‌ها، سبزیجات غلات کامل و سایر غذاهای پر فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. کمتر غذاهای پرچرب مانند گوشت، تخم مرغ و پنیر بخورید.
  • آلو و یا غلات سبوس دار بخورید.
  • یک دفترچه غذایی داشته باشید و غذاهایی که منجر به ایجاد یبوست در شما می‌شوند را مشخص کنید.
  • ورزش کنید
  • نحوه نشستن در توالت را بررسی کنید. بالا بردن پاها، تکیه دادن به عقب یا چمباتمه زدن ممکن است اجابت مزاج را آسان‌تر کند.
  • در صورت نیاز، یک نرم کننده یا ملین مدفوع بدون نسخه بسیار ملایم مانند دوکوزات [Colace®] یا Milk of Magnesia®) مصرف کنید. تنقیه با روغن معدنی، مانند Fleet®، و ملین‌های محرک، مانند بیزاکودیل (Dulcolax®) یا سنا (Senokot®)، گزینه های دیگر هستند. انتخاب‌های ملین زیادی وجود دارد. از داروساز یا پزشک خود برای انتخاب کمک بخواهید. بیش از مشورت با پزشک از ملین‌ها به مدت بیش از دو هفته استفاده نکنید. استفاده بیش از حد از ملین‌ها می‌تواند علائم شما را بدتر کند.

بررسی دارو و مکمل

علاوه بر روش‌های خودمراقبتی، پزشک داروها و مکمل‌های شما را (در صورت مصرف) بررسی خواهد کرد. برخی از این محصولات می‌توانند باعث یبوست شوند. اگر چنین باشد، پزشک ممکن است دوز را تغییر دهد، داروی دیگری را برای شما تجویز کند یا از شما بخواهد که مصرف مکمل را متوقف کنید. هرگز قبل از صحبت با پزشک خود، مصرف داروها یا مکمل‌های خود را قطع نکنید.

داروهای تجویزی

چند داروی تجویزی برای درمان یبوست در دسترس هستند. اینها شامل لوبی پروستون (Amitiza®)، پروکالوپراید (Prudac®، Motegrity®)، پلکاناتید (Trulance®)، لاکتولوز (Cephulac®، Kristalose®) و لیناکلوتید (Linzess®) است. پزشک بر اساس نتایج آزمایشات شما دارویی را انتخاب می‌کند که ممکن است برای شما بهتر عمل کند. بدون تجویز پزشک از داروهایی معرفی شده استفاده نکنید و برای اطمینان می توانید با مشاوره تلفنی پزشکی آزمایش آنلاین تماس برقرار کنید.

عمل جراحی

برای درمان یبوست به ندرت نیاز به جراحی است. با این حال، اگر یبوست ناشی از یک مشکل ساختاری در روده بزرگ باشد، ممکن است پزشک شما جراحی را توصیه کند. نمونه‌هایی از این مشکلات عبارتند از انسداد در روده بزرگ، باریک شدن در بخشی از روده (تنگی روده)، پارگی مقعد (شقاق مقعد) یا سقوط بخشی از راست روده به داخل واژن (پرولپس رکتوم).

برخی از علل اختلال عملکرد خروجی یبوست ممکن است با جراحی درمان شوند. این بهتر است بعد از آزمایش مورد بحث قرار گیرد. همچنین اگر سرطان در روده بزرگ، رکتوم یا مقعد شما یافت شد، ممکن است نیاز به جراحی داشته باشید.

راه‌های خانگی درمان یبوست

  1. آب بیشتری بنوشید

کم آبی بدن به طور منظم می‌تواند فرد را دچار یبوست کند. برای جلوگیری از این امر، نوشیدن آب کافی و هیدراته ماندن مهم است. وقتی فردی یبوست دارد، ممکن است با نوشیدن مقداری آب گازدار این عارضه تسکین یابد. این می‌تواند به آنها کمک کند تا آب بدن خود را دوباره تامین کنند و روده‌ها را دوباره به حرکت درآورند.

برخی از مطالعات نشان داده‌اند که آب گازدار در رفع یبوست موثرتر از آب لوله کشی است. این شامل افراد مبتلا به سوء هاضمه و افراد مبتلا به یبوست مزمن ایدیوپاتیک می‌شود. با این حال، نوشیدن نوشابه‌های گازدار مانند نوشابه شیرین ایده خوبی نیست، زیرا این نوشیدنی‌ها می‌توانند اثرات مضری برای سلامتی داشته باشند و ممکن است یبوست را بدتر کنند.

برخی از افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر (IBS) متوجه می‌شوند که نوشیدنی‌های گازدار علائم آنها را بدتر می‌کند، بنابراین این افراد ممکن است بخواهند نوشیدن از آب گازدار و سایر نوشیدنی‌های گازدار اجتناب کنند.

  1. فیبر بیشتری بخورید، به ویژه فیبرهای محلول و غیرقابل تخمیر

برای درمان یبوست، پزشکان اغلب به افراد می‌گویند که مصرف فیبر غذایی خود را افزایش دهند. این بدین دلیل است که افزایش مصرف فیبر، حجم و قوام حرکات روده را افزایش می‌دهد و دفع آنها را آسان تر می‌کند. همچنین به آنها کمک می‌کند تا سریعتر از سیستم گوارش عبور کنند.

در واقع، یک بررسی در سال ۲۰۱۶ نشان داد که ۷۷ درصد از افراد مبتلا به یبوست مزمن از مکمل فیبر بهره مند شدند. با این حال، برخی از مطالعات نشان داده‌اند که افزایش مصرف فیبر در واقع می‌تواند مشکل را بدتر کند. برخی دیگر گزارش می‌دهند که فیبر رژیم غذایی دفعات مدفوع را بهبود می‌بخشد، اما ممکن است به سایر علائم یبوست، مانند قوام مدفوع، درد، نفخ و گاز کمکی نکند. بدین خاطر که انواع مختلف فیبر رژیمی اثرات متفاوتی بر هضم دارند.

فیبرهای غذایی بسیار متفاوتی وجود دارد، اما به طور کلی به دو دسته فیبرهای نامحلول و فیبرهای محلول تقسیم می شوند.

  • فیبرهای نامحلول: موجود در سبوس گندم، سبزیجات و غلات کامل. مدفوع را حجیم کرده و ممکن است به دفع سریع‌تر و آسان‌تر مدفوع از دستگاه گوارش کمک کنند.
  • فیبرهای محلول: موجود در سبوس جو، جو، آجیل، دانه‌ها، لوبیا، عدس و نخود و همچنین برخی میوه‌ها و سبزیجات. آب را جذب می‌کنند و خمیری ژل مانند تشکیل می‌دهند که مدفوع را نرم می‌کند و قوام آن را بهبود می‌بخشد.
  • فیبرهای محلول غیرقابل تخمیر: مانند پسیلیوم، بهترین انتخاب برای درمان یبوست هستند.

 

 

یک بررسی در سال ۲۰۲۰ نشان داد که پسیلیوم ۳.۴ برابر موثرتر از سبوس گندم نامحلول برای یبوست است. مطالعاتی که اثرات فیبر نامحلول را به عنوان درمانی برای یبوست بررسی می‌کنند، نتایج متفاوتی به همراه داشته است.

این تا حدی به این دلیل است که فیبر نامحلول می‌تواند مشکل را در برخی از افراد مبتلا به مشکل عملکردی روده، مانند IBS یا یبوست مزمن ایدیوپاتیک بدتر کند. برخی از فیبرهای محلول قابل تخمیر نیز ممکن است در درمان یبوست بی اثر باشند، زیرا توسط باکتری‌های روده تخمیر می‌شوند و ظرفیت نگهداری آب خود را از دست می‌دهند.

برای جلوگیری از یبوست، افراد باید ترکیبی از فیبرهای محلول و نامحلول را مصرف کنند. کل مصرف فیبر توصیه شده در روز ۲۵ گرم (گرم) برای زنان و ۳۸ گرم برای مردان است.

  1. بیشتر ورزش کنید

مطالعات مختلف تحقیقاتی گزارش کرده‌اند که ورزش می‌تواند به بهبود علائم یبوست کمک کند. مطالعات سبک زندگی کم تحرک را با افزایش خطر یبوست مرتبط دانسته‌اند. به همین دلیل، برخی از کارشناسان مراقبت‌های بهداشتی توصیه می‌کنند برای حرکت دادن روده‌ها، ورزش را افزایش دهید.

گفته می‌شود، همه مطالعات موافق نیستند که ورزش یبوست را درمان می‌کند. بنابراین، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. مطالعات دیگر گزارش کرده‌اند که اگرچه ورزش همیشه تعداد دفعاتی که افراد به دستشویی می‌روند را بهبود نمی‌بخشد، اما برخی علائم را کاهش داده و کیفیت کیفیت زندگی افراد را بهبود می‌بخشد.

در افراد مبتلا به IBS، ورزش متوسط ​​(پیاده روی سریع) می‌تواند علائم گوارشی و میزان کیفیت زندگی را بهبود بخشد. با این حال، ورزش شدید (دویدن) می‌تواند علائم را برای برخی بدتر کند.

سعی کنید ورزش‌های ملایمی انجام دهید. مانند پیاده روی منظم، شنا، دوچرخه سواری یا دویدن تا متوجه شوید که آیا به درمان شما کمک می‌کند یا خیر.

  1. سنا، ملین گیاهی را مصرف کنید

سنا یک ملین گیاهی ایمن و مؤثر است که به درمان یبوست کمک می‌کند. این دارو به دو صورت خوراکی و مقعدی از طریق نسخه و آنلاین در دسترس است. سنا حاوی ترکیبات گیاهی به نام گلیکوزید است که اعصاب روده را تحریک می‌کند و به تسریع حرکات روده کمک می‌کند.

پزشکان سنا را برای مدت کوتاهی برای بزرگسالان بی خطر می‌دانند، اما اگر علائم پس از چند روز از بین نرفت، افراد باید با پزشک مشورت کنند. پزشکان معمولاً سنا را برای زنان باردار، کسانی که شیر می‌دهند یا افرادی که شرایط سلامتی خاصی دارند، مانند بیماری التهابی روده، توصیه نمی‌کنند.

  1. غذاهای پروبیوتیک یا مکمل‌های پروبیوتیک مصرف کنید

پروبیوتیک‌ها ممکن است به جلوگیری از یبوست مزمن کمک کنند. پروبیوتیک‌ها باکتری‌های زنده و مفیدی هستند که به طور طبیعی در روده وجود دارند. آنها شامل بیفیدوباکتری‌ها و لاکتوباسیلوس‌ها هستند.

 

cons

 

افراد می‌توانند با خوردن غذاهای پروبیوتیک سطح این باکتری را در خود افزایش دهند. برخی از افرادی که یبوست مزمن دارند، از عدم تعادل باکتری در روده خود رنج می‌برند. مصرف بیشتر غذاهای پروبیوتیک می‌تواند به بهبود این تعادل و جلوگیری از یبوست کمک کند.

یک بررسی در سال ۲۰۱۹ نشان داد که مصرف پروبیوتیک‌ها به مدت ۲ هفته می‌تواند به درمان یبوست، افزایش دفعات مدفوع و قوام مدفوع کمک کند. آنها همچنین می‌توانند با تولید اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه به درمان یبوست کمک کنند. اینها ممکن است حرکات روده را بهبود بخشد و دفع مدفوع را آسان تر کند. متناوبا، یک مکمل پروبیوتیک را امتحان کنید. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که افراد پس از ۴ هفته شروع به احساس مزایای این مکمل‌ها کرده‌اند.

سعی کنید از مکمل‌های پروبیوتیک که به صورت آنلاین در دسترس هستند استفاده کنید یا از غذاهای غنی از پروبیوتیک بیشتری استفاده کنید تا ببینید آیا این به یبوست کمک می‌کند یا خیر. غذاهای پری بیوتیک عبارتند از:

  • ماست
  • کلم ترش
  • کیمچی
  1. ملین‌های بدون نسخه یا با نسخه

فرد می‌تواند در مورد انتخاب ملین مناسب با پزشک یا داروساز صحبت کند. انواع مختلف مکمل‌ها عمل متفاوتی دارند، اما همه برای یبوست مؤثر هستند. پزشک ممکن است یکی از انواع زیر را توصیه کند:

  • عوامل حجیم کننده: اینها ملین‌های فیبردار هستند که محتوای آب مدفوع را افزایش می‌دهند.
  • نرم کننده‌های مدفوع: حاوی روغن‌هایی هستند که مدفوع را نرم کرده و عبور آنها از روده را تسهیل می‌بخشد.
  • ملین‌های محرک: اینها اعصاب روده را برای افزایش حرکات روده تحریک می‌کنند.
  • ملین‌های اسمزی: اینها با کشیدن آب از بافت‌های اطراف به داخل دستگاه گوارش، مدفوع را نرم می‌کنند.

با این حال، مردم نباید بیش از حد و به طور منظم و بدون مشورت با پزشک این ملین‌ها را مصرف کنند.

  1. یک رژیم غذایی کم فودمپ را امتحان کنید

یبوست ممکن است یکی از علائم IBS باشد. رژیم کم فودمپ یک رژیم غذایی حذفی است که به درمان IBS کمک می‌کند و ممکن است یبوست مربوط به IBS را تسکین دهد. فود مپ (FOODMAP) مخفف الیگوساکاریدهای قابل تخمیر، دی ساکاریدها، مونوساکاریدها و پلی الها است.

این رژیم شامل محدود کردن غذاهای با FODMAP بالا برای مدتی قبل از مصرف مجدد آنها است تا مشخص شود بدن قادر است که کدامیک را تحمل کند. در افراد مبتلا به IBS غالب یبوست، رژیم غذایی کم FODMAP به تنهایی اغلب کافی نیست.

چنین افرادی احتمالاً باید به جنبه‌های دیگر رژیم غذایی خود مانند دریافت آب و فیبر کافی توجه کنند تا علائم خود را تسکین دهند.

  1. نودل شیراتاکی بخورید یا مکمل گلوکومانان مصرف کنید

گلوکومانان نوعی فیبر محلول از ریشه گیاه کونیاک است. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که در برابر یبوست موثر است. علاوه بر بهبود حرکات روده، گلوکومانان ممکن است به عنوان یک پری بیوتیک برای بهبود تعادل باکتری‌های خوب در روده عمل کند.

یک مطالعه در کودکان نشان داد که ۴۵٪ از کسانی که گلوکومانان مصرف می‌کردند از یبوست شدید رهایی یافتند، در حالی که در گروه کنترل تنها ۱۳٪ بود. با این حال، مطالعه کنترل شده دیگری هیچ اثر قابل توجهی پیدا نکردند.

افراد می‌توانند گلوکومانان را از مکمل‌ها یا با خوردن شیراتاکی، یا کونجاک، نودل دریافت کنند. مکمل‌هی گلوکومانان نیز در دسترس هستند. مزایای آنها بر اساس برند متفاوت است، بنابراین بهتر است قبل از خرید مارک‌ها را با هم مقایسه کنید. مکمل‌های گلوکومانان به صورت آنلاین در دسترس هستند.

  1. غذاهای پری بیوتیک بخورید

پری بیوتیک‌ها یک فیبر کربوهیدرات غیرقابل هضم هستند. پری بیوتیک‌ها شامل الیگوساکارید و اینولین هستند. اگرچه فیبرهای غذایی با بهبود قوام و حجم مدفوع یبوست را کاهش می‌دهند، پری بیوتیک‌ها با بهبود سلامت دستگاه گوارش اثرات خود را دارند.

فیبرهای پری بیوتیک با تغذیه باکتری‌های مفید در روده، سلامت دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشد، پروبیوتیک‌ها را تقویت می‌کند و تعادل باکتری‌های روده را بهبود می‌بخشد.

در واقع، برخی از پری بیوتیک‌ها ممکن است به افزایش دفعات اجابت مزاج کمک کنند و همچنین مدفوع را نرم تر کنند. غذاهای پری بیوتیک عبارتند از:

  • چیچوری
  • کنگر اورشلیم
  • سیر
  • پیازها
  • موز
  • تره فرنگی
  • نخود
  1. سیترات منیزیم را امتحان کنید

سیترات منیزیم یک درمان خانگی محبوب برای یبوست است. این یک نوع ملین اسمزی است که افراد می‌توانند آن را بدون نسخه یا آنلاین خریداری کنند. مصرف مقادیر متوسط ​​مکمل‌های منیزیم می‌تواند به رفع یبوست کمک کند. پزشکان از دوزهای بالاتر برای آماده سازی و پاکسازی روده قبل از جراحی یا سایر اقدامات پزشکی استفاده می‌کنند.

  1. آلو بخورید

مردم اغلب از آلو و آب آلو به عنوان داروی طبیعی برای یبوست استفاده می‌کنند و دلیل خوبی هم دارد. آلو ممکن است در دسترس ترین راه حل طبیعی موجود باشد. آلو خشک علاوه بر فیبر حاوی سوربیتول است. این یک الکل قندی است که اثر ملین دارد.

برخی از مطالعات نشان داده‌اند که آلو ممکن است موثرتر از الیافی مانند پسیلیوم باشد. دوز موثر ممکن است حدود ۵۰ گرم یا هفت آلو متوسط ​​دو بار در روز باشد. با این حال، افراد مبتلا به IBS ممکن است لازم باشد از مصرف از آلو خشک پرهیز کنند، زیرا الکل‌های قندی غذاهایی با FODMAP بالا هستند.

 

  1. سعی کنید از لبنیات اجتناب کنید

در افراد مبتلا به عدم تحمل آن، خوردن لبنیات به دلیل تأثیر آن بر حرکات روده می‌تواند باعث یبوست شود. این شامل کودکانی است که نسبت به پروتئین شیر گاو حساسیت ندارند و بزرگسالانی که مبتلا به عدم تحمل لاکتوز هستند.

اگر فردی مشکوک به عدم تحمل لبنیات باشد، می‌تواند برای تشخیص به پزشک مراجعه کند. پزشک ممکن است حذف موقت لبنیات از رژیم غذایی را توصیه کند و در عین حال سایر غذاهای غنی از کلسیم را افزایش دهد تا ببیند آیا علائم را بهبود می‌بخشد یا خیر.

آیا راه کار دیگری برای درمان یبوست وجود دارد؟

یبوست ناخوشایند است و تعدادی از علل بالقوه زمینه‌ای دارد. با این حال، بسیاری از درمان‌های خانگی و روش‌های طبیعی می‌توانند کمک کننده باشند. اگر یبوست ادامه یابد، فرد می‌تواند با پزشک خود برای شناسایی علت و یافتن درمان موثر صحبت کند. با این حال، بسیاری از درمان‌های خانگی طبیعی در این مقاله می‌توانند تسکین قابل توجهی را ارائه دهند.

  • به اشتراک گذاشتن:

نظر دهید