1. Home
  2. کنترل چربی خون
کنترل چربی خون

کنترل چربی خون

  • 2022-02-08
  • 1 Like
  • 128 Views
  • 0 Comments

بدن شما به کلسترول یا چربی نیاز دارد. کلسترول نقشی حیاتی در بدن شما برای تولید سلول‌های سالم دارد و بدنتان نمی‌تواند بدون آن عملکردی داشته باشد. بااین‌حال، همانطور که احتمالا شنیده‌اید، همه کلسترول‌ها یکسان نیستند. LDL یا کلسترول بد می‌تواند باعث ایجاد پلاک در شریان‌ها شود و شما را در معرض خطر تصلب شرایین، بیماری قلبی، مشکلات عروقی و موارد دیگر قرار دهد. از سوی دیگر، HDL یا کلسترول خوب به حذف کلسترول بد از جریان خون شما کمک می‌کند.

اگر سطح کلسترول بالایی دارید این مسئله احتمالا به این معناست که در بدن شما کلسترول بد بیش‌ازاندازه است و کلسترول خوب شما کافی نیست. به ازای هر یک درصد کاهش کلسترول، خطر ابتلا به بیماری قلبی دو درصد کاهش می‌یابد. به همین دلیل، کنترل چربی خون برای سلامت شما اهمیت بسیار زیادی دارد. اگر می‌خواهید بدانید چگونه می‌توانید کلسترول خون خود را کنترل کنید در ادامه با ما همراه باشید.

 

 

درمان پزشکی برای کنترل چربی خون

درمان دارویی چربی خون بالا به سطح کلسترول شما و سایر عوامل خطر بستگی دارد. معمولا پزشک در ابتدا به شما توصیه می‌کند که رژیم غذایی خود را بهبود ببخشید و ورزش کنید اما اگر در معرض خطر بیماری قلبی باشید ممکن است پزشک برای کنترل چربی خون شما از استاتین‌ها یا سایر داروها استفاده کند. دسته اصلی داروهای درمان چربی خون، استاتین‌ها هستند که برخی از این داروها عبارت‌اند از:

  • آتورواستاتین
  • فلوواستاتین
  • لوواستاتین
  • پراواستاتین
  • رزوواستاتین کلسیم
  • سیمواستاتین

پزشک در هنگام ارائه مشاوره پزشکی ممکن است به غیر از استاتین‌ها، داروهای زیر را تجویز کند:

  • مهارکننده‌های انتخابی جذب کلسترول
  • رزین‌ها
  • فیبرات‌ها
  • نیاسین

بااین‌حال، آنچه اهمیت بسیار زیادی در کنترل چربی خون دارد، بهبود سبک زندگی است. بنابراین، اگر پزشک برای شما دارو تجویز کرد لازم است علاوه بر مصرف دارو، سبک زندگی خود را بهبود ببخشید. استاتین‌ها دارای عوارض متعددی هستند که از میان آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • میوپاتی ناشی از استاتین (یک بیماری بافت عضلانی)
  • خستگی
  • افزایش خطر ابتلا به دیابت و عوارض دیابت، اگرچه این موضوع به‌شدت موردبحث است

 

از سوی دیگر، چربی خون بالا خطر تجربه سکته را افزایش می‌دهد. بنابراین، به‌محض تجربه علائمی مثل، کاهش سطح هشیاری، سردرد ناگهانی و شدید، حالت تهوع، درد قفسه سینه، تنگی نفس و تعریق که از علائم سکته محسوب می‌شوند لازم است به‌جای درمان سردرد ناشی از چربی خون با اورژانس تماس بگیرید. همچنین، اگر می‌خواهید در مورد شرایط سلامتی خود با یک پزشک صحبت کنید می‌توانید از  مشاوره تلفنی پزشکی رایگان استفاده کنید.

راه‌های طبیعی برای کنترل چربی خون

همه ما می‌خواهیم قلب سالمی داشته باشیم و اولین قدم در این مورد این است که مطمئن شویم سطح کلسترول یا چربی خون در بدن ما سالم است. مهم‌ترین اقدام در این زمینه این است که سبک زندگی سالمی داشته باشیم و درنتیجه خطر ابتلای خود به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهیم. بنابراین، اگر می‌خواهید بدانید چگونه می‌توانید چربی خون خود را کنترل کنید، در ادامه با ما همراه باشید.

مصرف چربی‌های حیوانی را کاهش دهید

برای کنترل چربی خون خود لازم است از مصرف گوشت‌های چرب و فرآوری شده مانند بولونیا، سالامی، پپرونی، هات‌داگ و همچنین گوشت‌های قرمز چرب مانند دنده و تکه‌های اصلی گوشت گاو، گوساله یا بره اجتناب کنید. همچنین، از مصرف مرغ یا بوقلمون با پوست خودداری کنید.

از سوی دیگر، مهم است از مصرف لبنیات پرچرب ازجمله شیر کامل، پنیر، خامه، خامه‌ترش، پنیر خامه‌ای و کره اجتناب کنید. این مواد غذایی دارای چربی اشباع‌شده و کلسترول هستند که هر دوی این موارد باعث افزایش چربی خون و ایجاد پلاک می‌شوند. اگر به دنبال درمان سریع چربی خون بالا هستید، لازم است بدانید خوردن غذای سالم یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش کلسترول HDL و کاهش کلسترول LDL است.

با فیبر دوست شوید

به‌طور خاص، با غذاهایی دوست شوید که حاوی فیبر محلول هستند. فیبر محلول می‌تواند در روده به صفرا متصل شود و آن را حذف کند. صفرا از کلسترول تشکیل شده است. فیبر محلول در مواد غذایی‌ای مثل جو، سبوس جو دو سر، بذر کتان آسیاب شده، پسیلیوم، جو، لوبیا و حبوبات خشک، میوه‌ها و غلات سبوس‌دار یافت می‌شود.

غذای گیاهی بخورید

در هفته حداقل یک وعده غذایی بدون گوشت داشته باشید. پروتئین گیاهی مانند لوبیا، عدس، توفو یا کینوا را جایگزین پروتئین حیوانی کنید. پروتئین‌های گیاهی را در سالاد، سوپ، بوریتو و از این قبیل غذاها در نظر بگیرید تا بتوانید مصرف چربی‌های اشباع‌شده را کاهش دهید و از سوی دیگر، مصرف فیبر را افزایش دهید. اگر از غذاهای بدون گوشت لذت می‌برید سعی کنید هفته‌ای یک وعده غذای گیاهی بخورید.

همچنین در ارتباط با ابلیمو و چربی خون لازم است بدانید نوشیدن روزانه آبلیمو می‌تواند سطح کلسترول بد را در بدن کاهش دهد. آبلیمو به دلیل داشتن اسیدسیتریک بالا یکی از بهترین پاک‌کننده‌های طبیعی است. بنابراین، اگر می‌خواهید با آبلیمو چربی خون خود را کنترل کنید، لازم است بدانید بهترین زمان نوشیدن آن صبح‌ها و بلافاصله پس از بلند شدن از رختخواب است. نوشیدن روزانه آبلیمو با معده خالی، بدن شما را سالم و عاری از ناخالصی‌ها نگه می‌دارد. ازآنجایی‌که آبغوره نیز دارای اسیدسیتریک بالاست، تاثیر آبغوره برای چربی خون می‌تواند مانند تاثیر آبلیمو برای چربی خون باشد.

 

 

مراقب کربوهیدرات‌ها باشید

پژوهش‌ها نشان می‌دهند مصرف کم کربوهیدرات‌ها می‌تواند به کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک کند. در رژیم غذایی خود کربوهیدرات‌های پر فیبر مانند بلغور جو دوسر، نشاسته غلات کامل، لوبیا، عدس و میوه‌های کامل را در نظر بگیرید. این مواد غذایی علاوه بر اینکه انرژی لازم بدن شما را تامین می‌کنند می‌توانند به شما احساس سیری نیز بدهند. نکته کلیدی در این مورد این است که مراقب وعده‌های غذایی خود باشید و سعی کنید در کنار وعده‌های غذایی بیش از یک فنجان نشاسته یا میوه مصرف نکنید. همچنین، سعی کنید مصرف سبزیجات کم‌کالری و سرشار از فیبر را افزایش دهید.

در صورت نیاز، وزن خود را کاهش دهید

اگر اضافه‌وزن دارید یا چاق هستید لازم است برای کاهش وزن خود اقدام کنید. کاهش وزن به کاهش کلسترول بد کمک می‌کند. حتی کاهش وزن کم تا متوسط نیز در این زمینه کمک‌کننده است. به این منظور سعی کنید با کاهش اندازه وعده‌های غذایی خود شروع کنید. سعی کنید نیمی از بشقابتان را با سبزیجات غیرنشاسته‌ای، یک‌چهارم آن را با نشاسته غلات کامل و یک‌چهارم آن را با پروتئین بدون چربی پر کنید. همچنین، نوشیدنی‌های بدون کالری بنوشید.

از سوی دیگر، مراقب احساس گرسنگی خود باشید تا سعی نکنید گرسنگی خود را با تنقلات پرکالری رفع کنید. همچنین، درصورتی‌که برای کاهش وزن خود نیاز به مشاوره پزشکی دارید، مشاوره تلفنی پزشکی رایگان می‌تواند در این زمینه برای شما کمک‌کننده باشد.

فعالیت بدنی خود را بیشتر کنید

برای سلامت قلب و کاهش وزن بهینه، روزانه 90 دقیقه ورزش کنید. ورزش قلبی عروقی، شامل فعالیت‌هایی می‌شود که از عضلات بزرگ بدن به‌صورت مکرر استفاده می‌کند و ضربان قلب را افزایش می‌دهد. برای مثال، برخی از این ورزش‌ها عبارت‌اند از: پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، پارو زدن، استفاده از الیپتیکال و شنا. اگر 90 دقیقه ورزش کردن برای شما دشوار است از 30 دقیقه ورزش شروع کنید و به‌تدریج میزان فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. برای برخی افراد 45 تا 60 دقیقه ورزش قلبی عروقی روزانه کافی است.

سرعت مناسبی را انتخاب کنید

سطح متوسط ورزش را انتخاب کنید. اگر بتوانید در حین ورزش صحبت کنید و از سوی دیگر، نتوانید آواز بخوانید، درواقع سطح ورزشتان متوسط است. پس از اینکه به سطح متوسط ورزش تسلط پیدا کردید، تمرینات با شدت بالا را یک تا دو بار در هفته در نظر بگیرید. پژوهش‌های جدید نشان می‌دهند این ورزش‌ها می‌توانند اثربخشی ورزش‌های متوسط را بهبود ببخشند و به افزایش کلسترول خوب کمک کنند.

 

 

آن را به عادت تبدیل کنید

ثبات، نکته کلیدی در کنترل چربی خون است. به‌طور منظم ورزش کنید تا بتوانید سطح تری‌گلیسیرید را در بدن خود کاهش دهید. تری گلیسیریدها تنها لیپید در پروفایل کلسترول محسوب می‌شوند که برای انرژی مورداستفاده قرار می‌گیرند. آن‌ها با ورزش منظم قلبی عروقی به‌طور متوسط 24 درصد کاهش پیدا می‌کنند.

تنوع را در نظر بگیرید

تنوع چاشنی زندگی است و به همین دلیل، اگر می‌خواهید در کنترل چربی خون انگیزه خود را حفظ کنید سعی کنید در ورزش کردن، تنوع را در نظر بگیرید. گروه‌های عضلانی دیگر را نیز به چالش بکشید و در این صورت، خطر آسیب در اثر استفاده بیش‌ازحد از عضلات را کاهش دهید. این کار باعث می‌شود از ورزش کردن نیز بیشتر لذت ببرید.

سیگار را ترک کنید

سیگار کشیدن و استعمال دخانیات می‌تواند سطح کلسترول خوب را کاهش دهد. بدتر از آن، اگر چربی خون بالایی داشته باشید و سیگار بکشید، احتمال ابتلای شما به بیماری‌های قلبی عروقی دوچندان می‌شود. سیگار کشیدن همچنین می‌تواند سایر عوامل خطر بیماری قلبی مثل فشارخون بالا و دیابت را ایجاد کند.

 

 

با ترک سیگار می‌توانید کلسترول بد را کاهش دهید و سطح کلسترول خوب را در بدن خود افزایش دهید. همچنین، با این کار می‌توانید از شریان‌های خود محافظت کنید. از سوی دیگر، اگر سیگار مصرف نمی‌کنید اما اطرافیان شما سیگار می‌کشند، لازم است از دود سیگار دوری کنید.

درنهایت، با ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی خود، داشتن فعالیت بدنی بیشتر، ترک سیگار و در صورت نیاز، کاهش وزن و همچنین، ارتباط مستمر با پزشک می‌توانید چربی خون خود را کنترل کنید و از سلامت قلب و عروق خود مراقبت کنید. کنترل چربی خون به این معنا نیست که باید زندگی خود را به‌صورت کامل تغییر دهید. این امر با تغییر ذهنیت خود شروع می‌شود. بنابراین، سعی کنید عادات سالم را به زندگی خود اضافه کنید و از این طریق، آینده‌ای سالم‌تر و لذت‌بخش‌تر را برای خود فراهم کنید. همچنین، اگر در مورد شرایط سلامتی خود با ابهامات یا سوال‌هایی روبرو هستید می توانید به این منظور از  مشاوره تلفنی پزشکی کلبه سلامتی استفاده کنید.

  • Share:

Leave Your Comment